Trop débordée pour le sport ?
Cette Méthode des “micro-séances” m’a permis de retrouver la forme en seulement 5-10 min par jour
Et aujourd’hui, tu peux suivre mes propres séances !
Quand la vingtaine n'est plus qu'un souvenir...
Et que ta vie est envahie par les responsabilités :
Un travail exigeant, les courses, préparer le dîner, le ménage, répondre aux e-mails en retard.
Ou encore gérer les factures, organiser les rendez-vous médicaux, et essayer de maintenir un semblant de vie sociale…
… Il devient presque impossible de caser une séance de sport.
Si tu te sens noyée sous les tâches quotidiennes, et que tu as perdu espoir de retrouver du temps pour toi-même : cette lettre est ta bouée de sauvetage.
Tu y découvriras comment retrouver ton énergie, ton corps et ta confiance, en seulement 5-10 min par jour.
Cela peut sembler contre-intuitif, mais oui : tu n'as pas besoin de plus.
Pas besoin d'aller 3 à 5 fois à la salle pour des séances longues et fatigantes.
Je vais te montrer comment, en seulement 6 mois avec cette méthode, tu pourrais :
Retrouver ta confiance inébranlable en te sentant bien dans ta peau.
Ressentir une énergie débordante dès le matin, prête à conquérir ta journée.
Admirer ton reflet dans le miroir avec fierté, en retrouvant la silhouette que tu pensais perdue.
Tout cela… Sans ajouter de stress à ta vie déjà bien remplie.
Il s’agit d’une méthode idéale pour les femmes actives comme toi, qui jonglent avec mille responsabilités et n'ont pas une minute à perdre.
Imagine obtenir de meilleurs résultats qu’une femme qui s’entraîne 3 à 5 fois par semaine pendant plus d’1 heure à chaque séance…
En faisant seulement “5 min par-ci, 10 min par-là.”
Attention : Tu penses peut-être qu’il suffirait de faire des squats ou des fentes quelques minutes chaque jour pour avoir des résultats.
Mais ce n’est pas aussi simple. Ce n'est pas le temps passé à t'entraîner qui compte, mais COMMENT tu le fais.
Avant de rentrer dans le détail…
Laisse-moi te raconter comment j’ai découvert cette méthode contre-intuitive qui permet aux femmes actives de réintroduire le sport dans leur vie, même avec un emploi du temps chargé.
De la désillusion à la renaissance
Je suis Manue.
Tout a commencé avec une passion dévorante pour la musculation et la course à pied.
J’étais cette coach sportive qui courait jusqu’à 60km par semaine et passait des heures à peaufiner chaque muscle en salle.
Mais ce que tu ne sais pas…
C'est que cette période a eu de lourdes conséquences sur ma vie à cause d'une erreur que tu ne veux pas commettre.
Les longues séances de sport intense, les charges toujours plus lourdes, et les répétitions incessantes… ont fait plus de mal que de bien.
On disait "No Pain, No Gain".
Finalement, ce qui devait arriver arriva : une tendinite au genou, une blessure qui m’a obligée à tout arrêter.
Imagine, une coach fitness qui ne peut plus s’entraîner… C’était un coup dur.
Peut-être ressens-tu parfois ce désaccord entre ce que tu montres et ce que tu ressens intérieurement.
Tu travailles beaucoup, mais le plaisir n’y est plus.
Tu te sacrifies pour les autres, et cela commence à se voir sur ton physique :
J’avais perdu goût à la vie et je me complaisais dans cette déprime.
Jusqu’au jour où, Matthieu, mon compagnon m’a dit :
“Je ne reconnais plus la femme que j’ai épousée.”
Mon cœur s’est resserré dans ma poitrine lorsqu’il m’a jeté cette phrase au visage.
Il était vraiment inquiet par mon état. Il ne me reconnaissait plus : ni en tant que coach, ni en tant que femme.
Et il me l’a fait savoir :
“Tu n’es plus la femme que j’ai épousée.
Tu n'as plus confiance en toi, tu te laisses rouler dessus par les gens.”
À chaque fois qu'il me voyait retarder mon entraînement et inventer des excuses, sa patience diminuait un peu plus.
Jusqu'au jour où il en a eu assez.
“Ça fait 4 ans que tu es blessée, il va falloir trouver une solution parce que tu ne peux pas rester blessée comme ça ad vitam aeternam'”
Ce n’est pas le genre de phrase que tu veux entendre…
Mais il voulait m'aider. Il a alors pris les choses en main et m'a poussée à me rétablir.
Pendant le Covid, nous avons élaboré un protocole de réadaptation ensemble, et j’ai pu recourir sans douleur assez vite.
Mais peu après, j’ai découvert que j’étais enceinte.
La grossesse a été difficile, avec des nausées sévères.
J’étais épuisée, incapable de pratiquer le sport.
Après l'accouchement…
Je me sentais toujours bouffie et épuisée.
Quelle horreur cette sensation ! Tu as envie de bouger, mais ton corps ne suit pas.
Je pleurais de frustration à chaque fois que je remontais sur mon vélo pour essayer de bouger un peu.
Dans mon désarroi…
Je me suis juré de retrouver mon corps d’avant. Je voulais prouver à moi-même et au monde que c'était possible.
Matthieu a travaillé sans relâche
Nuit après nuit… Il dévorait des centaines d'études scientifiques sur l'épuisement, le burn-out, la déprime et leur lien avec la motivation et l’activité sportive.
Je le voyais, les yeux fatigués mais déterminés… Passer des heures à chercher une solution, refusant de baisser les bras.
Et ce n’est qu’après 6 longs mois d’investigations…
Qu’il est arrivé avec une découverte surprenante, une révélation qui allait tout changer. Une approche radicalement différente de celle que nous avions étudiée durant nos parcours de formation au coaching fitness.
Des séances de sport très courtes : “5 min par-ci, 10 min par là”
Tu imagines mon scepticisme !
Je pensais que pour retrouver mon physique, il fallait faire comme avant : des séances longues et intenses.
Mais Matthieu insista :
« Tu ne reprendras pas comme avant, mais reprendre, c'est déjà bien. Fixe-toi des objectifs moindres, n'essaie pas de revenir à 100 % tout de suite, remets juste 1 ou 2 séances par semaine de quelques minutes, et on voit ce que ça donne. »
Tu dois probablement trouver cela bizarre de penser qu’en faisant juste “5 min par-ci, 10 min par-là”, cela pourrait faire une différence.
Je te laisse en juger par toi-même…
6 mois plus tard…
Des résultats époustouflants
J'ai retrouvé le corps de ma pleine confiance.
Je me sens moins usée que lorsque je m'entraînais 3 à 5 fois par semaine avec des séances épuisantes.
Je me sens plus sereine, plus détendue, et au contrôle de ma vie.
Aujourd’hui, TU peux en faire autant !
Si tu es une femme active avec un emploi du temps chargé, tu sais combien il est important de prendre soin de ton corps.
Tu as sûrement entendu dire que les entraînements intensifs sont la clé pour rester en forme et en bonne santé.
Mais laisse-moi te dire :
Combiner des entraînements trop intensifs avec un mode de vie déjà stressant peut te priver de ta vitalité.
En tant que femme moderne et active…
Il est fondamental de prêter attention à l’intensité et au volume de tes séances de sport.
Alors que des entraînements adaptés à ta charge de stress peuvent t’aider à faire face à ton quotidien.
Des entraînements trop intensifs peuvent - au contraire - aspirer ta vitalité et nuire à ta santé à long terme…
Surtout si tu as déjà un emploi du temps chargé.
Laisse-moi t’expliquer…
Tout tourne autour de l’Hyperactivation de l’Axe HPA
Le schéma que tu regardes en ce moment est l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), et il joue un rôle crucial dans ta réponse au stress.
Chaque fois que tu t’entraînes intensément, ton cerveau perçoit cela comme un stress et stimule cet axe.
Cela pousse tes glandes surrénales (celles juste au-dessus de tes reins) à produire une certaine quantité de l’hormone du stress : le cortisol.
À court terme, ce cortisol aide ton corps à gérer des situations stressantes.
Mais quand tu es stressée sur une période trop importante, ton corps en produit TROP. Et c’est là que les problèmes commencent :
5 conséquences désastreuses sur ta vie
Conséquence #1 - Tu tombes en anxiété
L’une des premières choses qui se passent, c’est la suractivation du système nerveux sympathique, celui qui te prépare à la "lutte ou à la fuite".
C’est génial pour échapper à un danger immédiat… Par exemple, si un tigre t’attaquait.
Mais quand il est activé en permanence, cette suractivation te plonge dans l’anxiété [1]. Et plus cela dure, plus tu t’épuises mentalement.
Mais ce n’est pas tout…
Conséquence #2 - Ta capacité de récupération en prend un coup !
Ton corps est conçu pour équilibrer l’activité du système nerveux sympathique avec celle du système parasympathique qui est responsable du repos et de la récupération.
Si tu es constamment en mode "lutte ou fuite", ton système parasympathique ne peut pas faire son travail correctement.
Résultat ?
Tu dors mal, tu te sens constamment fatiguée [2], et ton corps n’a plus le temps de récupérer entre les séances d’entraînement.
Ce qui pousse ton corps à…
Conséquence #3 - S’enflammer de l’intérieur
Des entraînements intensifs libèrent des cytokines pro-inflammatoires [3].
Quand ton corps est en état de stress permanent, il dérégule le niveau de cytokines.
Ce qui mène à une inflammation chronique. C’est comme si ton corps prenait feu de l’intérieur.
Tu te retrouves avec une fatigue lourde, des douleurs corporelles et des sautes d'humeur.
Et c’est ta santé mentale qui s’en retrouve impactée…
Conséquence #4 - Tu commences à déprimer
Les entraînements intensifs peuvent déséquilibrer tes neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, qui régulent ton humeur [4].
Le stress et l'inflammation chroniques perturbent leur production et leur libération…
Et ce cocktail neurochimique se dérégule directement dans ton cerveau.
Si tu te sens facilement irritable et parfois déprimée… C’est à cause de ces déséquilibres !
Même si tu fais du sport pour te sentir mieux, des séances trop intenses peuvent avoir l’effet inverse.
Tout ton organisme entre dans un cycle infernal d’anxiété, de stress, de déprime et d’inflammation !
Comprends-tu ?
Cela revient littéralement à brûler la corde par les deux bouts.
Et la conséquence la plus visible est que…
Conséquence #5 - Tu vieillis plus vite
L’exercice intense produit des radicaux libres, qui abîment tes cellules [5]. Cette dégradation accélère le vieillissement [6] et réduit ta capacité à récupérer après l'exercice.
En gros : plus ton corps subit des entraînements trop intenses, plus tu vieillis vite !
D’ailleurs, tu l’as peut-être remarqué à la salle de sport…
Les femmes de 30-40 ans qui s’y donnent à fond depuis des années ont souvent l’air fatiguées et ternes.
Cela se voit à leur peau fragile et à leur teint pâle.
Elles ont souvent le visage marqué par la fatigue et le regard vide.
C’est l’usure cumulée provoquée par l'Hyperactivation de l’Axe HPA !
La bonne nouvelle !
C’est que si aujourd’hui, tu te sens fatiguée à l’idée de faire du sport : ce n’est pas parce que tu es cassée.
Mais parce que…
Ton cerveau te protège !
Le mode de vie du 21ème siècle est particulièrement éprouvant.
En tant que femme active et moderne, tu jongles avec un emploi du temps chargé et de multiples responsabilités.
Ton cerveau, lui, lutte jour après jour pour retrouver l'équilibre face à cette avalanche de sollicitations.
C'est comme s'il disait : "Wow, ralentis un peu ! Je suis là pour te protéger et pour m'assurer que tu ne craques pas."
Il met alors en place un mécanisme de défense naturel bien connu des psychologues : une stratégie de “coping”.
Ce mécanisme vise à aider ton esprit à gérer et à réduire le stress pour te permettre de mieux faire face aux défis.
Il fait le tri entre ce qui est essentiel pour ta survie immédiate et ce qui peut attendre. Son objectif principal : te forcer à réduire la quantité de stress pour que tu puisses continuer à avancer sans t’épuiser.
C’est pour cette raison que…
Tu appréhendes tes séances de sport !
Quand tu envisages des entraînements longs et intensifs, ton cerveau perçoit ces efforts à fournir comme du stress supplémentaire à encaisser.
Voyant les dégâts potentiels, il met alors en place une stratégie redoutable :
Te faire te sentir fatiguée [7]
à l’idée même de faire du sport.
Selon l'American Psychological Association (APA), ces mécanismes sont des efforts cognitifs et comportementaux pour gérer le stress [8].
Ils sont essentiels pour réduire les impacts négatifs du stress.
Et ça personne ne t’en parle !
Moi même…
Diplômée en coaching sportif - Peyrifitte (Lyon) - Diplôme d'Etat (BPJEPS AGFF, mention "force") en 2016.
Avec plus de 8 ans d'expérience dans le domaine...
J'ai accompagné plus de 5 000 femmes à perdre du gras et à tonifier leur corps…
Suivie par plus de 48 600 femmes sur Instagram…
Je ne réalisais pas qu'avec les années et les responsabilités, je devais corriger l’hyperactivation de l’axe HPA en adaptant ma façon de faire de l'exercice.
C’est suite à ces découvertes que Matthieu m’a conseillé d’opter pour de courtes séances modulables.
Et je me suis dit…
“Qu'est-ce que j'ai à perdre en soi ? Pas grand-chose.”
On a tous forcément 10 min dans notre quotidien. Alors je me suis dit, “On va tester.”
Rapidement, j'ai vu des résultats.
Juste dans ma tête, je me sentais mieux.
Au début… Je n'étais pas sûre qu’esthétiquement ça ait un impact.
Mais au moins, je me prouvais que je pouvais me dégager “5 min par-ci, 10 mins par-là”.
En seulement 6 mois,
j’ai retrouvé mon corps (et plus !)
(pour rappel : je sors d’une grossesse compliquée…)
J'ai trouvé une organisation d’entraînement de micro-séances de “5 min par-ci, 10 min par-là”. En additionnant tout : Moins de 90 min par semaine !
J'ai des résultats physiques, bien sûr, mais surtout, ma confiance en moi a explosé.
C'est le jour et la nuit, malgré un emploi du temps plus chargé qu'avant.
(Oui, ça peut sembler étonnant… Mais maintenant, je fais PLUS et plus facilement qu’avant quand je me plaignais d’avoir ni le temps, ni l’énergie.)
Aujourd'hui, je suis capable de gérer 2 entreprises tout en m'occupant de mon bébé et de la maison.
Et tu peux également y arriver.
Tout ce dont tu as besoin :
“5 min par-ci, 10 min par-là”
En fonction de tes ressources disponibles du moment :
ton niveau d’énergie,
ton niveau de stress,
ta motivation,
et même de ton humeur…
Des séances courtes, voire très courtes peuvent être tout aussi efficaces sans les effets néfastes des longues séances.
Tu peux les intégrer facilement dans ton emploi du temps et rester régulière sur la durée.
Car il faut bien comprendre : ce n’est pas le temps que tu passes à la salle de sport qui compte, mais COMMENT tu utilises ton temps.
En adoptant les micro-séances de “5 min par-ci, 10 min par-là”…
Tu pourrais obtenir le corps tonique et ferme que tu désires, tout en préservant ton bien-être général.
À toi de choisir !
Tu as 3 possibilités qui se présentent à toi en ce moment.
Première option :Tu ne fais rien.
Et c’est tout à fait compréhensible.
La vie est déjà remplie de responsabilités et de stress, et il est facile de se sentir submergée.
Prendre du temps pour toi-même et écouter ton corps est important.
Parfois, ne rien faire est aussi une forme de soin personnel.
Cependant, si l'idée de faire du sport te tient à cœur et que tu sens que c’est nécessaire pour ton bien-être mental et physique, il te reste 2 autres options...
Deuxième option :Tu le fais par toi-même. Tu te constitues toi-même un programme d’exercices que tu peux faire en 5 - 10 minutes par jour, en veillant à atteindre le volume hebdomadaire suffisant pour obtenir des résultats tangibles.
Si tu choisis cette option, pense à intégrer des exercices qui sollicitent l’ensemble du corps.
N’oublie pas d’inclure également des exercices pour :
Le cardio,
Le renforcement musculaire,
Et la mobilité.
C’est important pour éviter les déséquilibres corporels à long terme.
Troisième option : Je partage avec toi mon programme personnel d’entraînement, et nous pouvons même le suivre ensemble.
Toutes les 2 semaines…
Matthieu et moi planifions de A à Z mes micro-séances d’exercices pour les 2 semaines à venir.
Ensuite, nous t'envoyons le programme complet avec les consignes et les vidéos d’entraînement.
Tu n’as plus qu’à le suivre.
Nous réfléchissons à tout !
Quels sont les muscles qui sont sollicités par les exercices ?
Quand a été leur dernière sollicitation ?
Quels sont les muscles à travailler qui sont “contraires” et qui permettront d’équilibrer le corps
Quels sont les exercices qui sont plus cardio et par quels autres exercices ils doivent être suivis pour maximiser la récupération (et le brûlage des graisses au profit du renforcement musculaire).
Quels exercices peuvent être effectués rapidement pendant une pause au travail ou entre 2 tâches ménagères ?
Quels équipements sont disponibles à la maison ou au bureau pour diversifier les séances ?
Quels exercices de récupération et d'étirements inclure pour éviter les blessures ?
Comment mesurer les progrès pour rester motivée ?
Quels jours prévoir des activités légères pour favoriser la récupération active ?
…
Et même : quels types de musique peuvent rendre tes séances plus agréables et motivantes ? (oui, parfois on va trop loin).
Ensuite, on met tout sous forme de blocs !
Nous créons 15 blocs d’exercices, chacun durant entre 5 à 10 minutes.
L’objectif est simple : réaliser les 15 blocs en 2 semaines !
Peu importe quand, comment, où…
Ce qui compte… C’est d’atteindre le volume hebdomadaire nécessaire.
(avec la sollicitation musculaire cohérente pour maximiser les résultats.)
Et comme tu le sais…
L’ensemble des blocs de la semaine ne dépasse pas 90 min d’exercices.
Il te suffit d’imbriquer ces blocs dans ton agenda comme cela te convient :
Tu peux les faire séparément,
En combiner 2 si tu as plus de temps,
Ou même en enchaîner 3 ou 4 pour une séance plus longue.
(Nous te montrons comment emboiter tes blocs en fonction de ton énergie et de ton envie)
C’est pour cela que nous avons appelé notre méthode…
La Méthode Tetris
C’est une nouvelle manière de t'entraîner et d’obtenir un corps ferme et tonique, sans sacrifier ta vie.
Cette méthode a été pensée pour corriger l'hyperactivation de l'axe HPA… Le véritable responsable de la fatigue qui te décourage à faire du sport et t’empêche d’atteindre tes objectifs de remise en forme.
La Méthode Tetris est conçue pour les femmes actives comme toi, qui jonglent avec un emploi du temps chargé.
En intégrant des séances courtes, efficaces et modulables :
Tu rééquilibres ton système nerveux,
Tu réduis ta production de cortisol,
Et tu contre-balances les effets néfastes du stress chronique.
C'est une méthode qui respecte ta vie, tes responsabilités et tes ambitions de femme du 21ème siècle.
Toutes les 2 semaines,
tu reçois tes 15 nouveaux blocs
Toutes les 2 semaines, Matthieu et moi te proposons de nouveaux blocs d’exercices pour garder ta routine excitante et efficace.
Ces blocs tiennent compte des exercices des 2 semaines précédentes, ainsi que de ceux des 2 semaines suivantes.
Cette variété permettra de toujours solliciter ton corps de manière globale et optimale, tout en l’empêchant de s'habituer aux exercices.
Ainsi, ton corps continue de brûler des graisses et de tonifier tes muscles. Sans que tu aies besoin de les épuiser.
Cette approche est également pensée pour préserver ta motivation à long terme.
(Rien n'est plus démotivant que de répéter les mêmes exercices semaines après semaines.)
Tu suis mes propres séances
Pour être certaine que tu ne te trompes pas dans les exercices, je filme au fur et à mesure mes propres séances et les mets à ta disposition.
Certaines de ces séances seront même diffusées en direct !
Nous pouvons ainsi nous entraîner ensemble, partager nos ressentis et maintenir notre motivation.
Voici ce que tu obtiens en choisissant
“La Méthode Tetris”
Un accès à ton espace membre de La Méthode Tetris
C'est ton hub personnel où tu trouves tous les blocs d'exercices à venir, des fichiers détaillés, et des vidéos explicatives.
Chaque ressource est pensée pour t'aider à comprendre la méthode et à l'intégrer facilement dans ta routine quotidienne.
Les 15 blocs des 2 semaines à venir
Tous les 2 semaines :
Tu reçois 15 blocs d'exercices spécialement conçus pour te permettre de t'entraîner efficacement durant les 2 semaines à venir.
Chacun est minutieusement conçu pour cibler des groupes musculaires spécifiques et t'aider à progresser régulièrement.
Plus besoin de te demander quoi faire à chaque séance : tout est préparé pour toi.
La bonne nouvelle !
Reçois GRATUITEMENT La Méthode Tetris
en rejoignant le ML Club
Le ML Club est bien plus qu'un simple programme de fitness.
C'est une communauté soudée de femmes motivées, toutes engagées à atteindre leurs objectifs de santé et de bien-être.
Ensemble, nous partageons nos réussites, nos défis, et nous nous soutenons mutuellement à chaque étape du parcours.
Et aujourd’hui, tu peux toi aussi en faire partie.
En rejoignant le ML Club, tu bénéficies de :
L'Accès aux blocs des semaines précédentes
Tu bénéficies d'un accès à l'intégralité des archives de nos blocs d'exercices.
Cela signifie que tu peux consulter tous les programmes d'entraînement qui ont été partagés jusqu'à présent.
Que tu souhaites commencer dès le début ou rejoindre le programme en cours de route, toutes les options sont à ta disposition.
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"Cerise sur le Gâteau"
Ces programmes facultatifs sont conçus pour répondre à des besoins précis et te permettent d'approfondir ta pratique.
Choisis parmi une variété de thématiques spécialisées. Ces programmes visent à renforcer et améliorer ton bien-être physique et mental.
Voici des exemples de thématiques qui seront abordées :
Réduction des douleurs articulaires : Des exercices simples mais redoutables pour renforcer tes articulations et prévenir les blessures. Tes genoux, tes coudes et tes chevilles deviennent plus solides et résistants. Tu es sereine en sachant que chaque mouvement te protège contre les blessures futures.
Renforcement du corps spécifique : Cible ton dos, tes épaules, tes poignets, tes coudes et tes chevilles avec des exercices précis. Tu deviens plus forte et plus stable à chaque séance.
Sculptage des fesses : Des séances dédiées où chaque mouvement galbe et tonifier ton fessier, afin que tu te sentes plus confiante que jamais.
Gestion du stress : Maîtrise des techniques de respiration et de cohérence cardiaque pour calmer ton esprit, faire battre ton coeur en harmonie et apaiser ton corps… C’est la clé pour un état de sérénité totale.
Bien-être post-partum : Des exercices pour retrouver progressivement ta force avec des exercices adaptés post-grossesse. Ressens ton corps récupérer, se renforcer en douceur, et te redonner ton énergie et ta confiance d'avant.
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Cette offre est exclusivement réservée aux lectrices de cette lettre et les places sont limitées. J’appliquerai le principe de la “première arrivée, première servie”.
Prends soin de toi,
Manue Laurent
P.S. : J’en profite pour répondre aux questions fréquemment posées.
Voici les questions que me posent le plus souvent les femmes qui veulent rejoindre Le ML CLUB
La Méthode Tetris se distingue par son approche flexible de "5 min par-ci, 10 min par-là".
Elle est conçue pour s'adapter à un emploi du temps chargé, tout en t'offrant des résultats efficaces sans surcharger ton corps ou augmenter ton stress.
Oui, la Méthode Tetris est conçue pour maximiser l'efficacité de chaque session.
En ciblant correctement les groupes musculaires et en équilibrant l'intensité, tu peux obtenir des résultats significatifs même avec un temps d'entraînement réduit.
La méthode est spécifiquement conçue pour éviter l'hyperactivation de l'axe HPA, qui est responsable du stress chronique.
En proposant des séances courtes et adaptées, elle te permet de maintenir un équilibre hormonal sain et de réduire ta fatigue.
Non, la plupart des exercices peuvent être réalisés avec peu ou pas d'équipement.
Un tapis de yoga, des haltères légers et une bande élastique suffisent pour la majorité des séances.
Tu reçois 15 nouveaux blocs d'exercices toutes les deux semaines.
Ces blocs sont conçus pour être complémentaires et progressifs, assurant une variété et une évolution constante dans ton entraînement.
La Méthode Tetris est flexible.
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L'important est de maintenir une régularité globale plutôt que de suivre un calendrier strict.
Ce programme t'apprend à équilibrer tes repas de manière intuitive, sans compter les calories.
Il s'aligne parfaitement avec la philosophie de la Méthode Tetris en simplifiant l'approche nutritionnelle pour qu'elle s'intègre facilement dans ta vie quotidienne.
L'adhésion annuelle t'offre un tarif préférentiel plus avantageux et inclut des avantages supplémentaires comme un workshop mensuel exclusif.
Elle est idéale si tu es prête à t'engager à long terme dans ta transformation.
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Bien sûr.
J’utilise majoritairement les modes de paiement Stripe qui est 100 % sécurisés.
Nous sommes tous les deux diplômés d'un BP JEPS AGFF. Le seul diplôme reconnu en France actuellement qui permette d'exercer en tant que coach sportif.
Matthieu a également une Licence en préparation physique et réathlétisation, et une formation en Neuro-Posturologie.
C'est également pendant notre diplôme que nous avons été formés en nutrition.
Tu peux réaliser l'ensemble des exercices de la Méthode Tetris où et quand tu veux !
Pas besoin de salle de sport ou de matériel sophistiqué.
Tu peux tout faire directement chez toi avec un minimum d'équipement :
Un tapis de yoga, des haltères légers et une bande élastique suffisent.
Plus besoin de perdre du temps à te déplacer.
Tu suis tes séances à ton propre rythme, quand cela te convient le mieux.
Sources :
[1] Tafet, G. E., & Nemeroff, C. B. (2020). Pharmacological Treatment of Anxiety Disorders : The Role of the HPA Axis. Frontiers in Psychiatry, 11. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.00443
[2] Chan, O., Inouye, K., Vranic, M., & Matthews, S. G. (s. d.). Hyperactivation of the Hypothalamo-Pituitary- Adrenocortical Axis in Streptozotocin-Diabetes Is Associated with Reduced Stress Responsiveness and Decreased Pituitary and Adrenal Sensitivity.
[3] Hackett, T.-L., Holloway, R., Holgate, S. T., & Warner, J. A. (2008). Dynamics of pro-inflammatory and anti-inflammatory cytokine release during acute inflammation in chronic obstructive pulmonary disease : An ex vivo study. Respiratory Research, 9(1), 47. https://doi.org/10.1186/1465-9921-9-47
[4] Clark, A., & Mach, N. (2016). Exercise-induced stress behavior, gut-microbiota-brain axis and diet : A systematic review for athletes. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-016-0155-6
[5] Kruk, J., Aboul-Enein, B. H., & Duchnik, E. (2021). Exercise-induced oxidative stress and melatonin supplementation : Current evidence. The Journal of Physiological Sciences, 71(1), 27. https://doi.org/10.1186/s12576-021-00812-2
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